Evdə Edə Biləcəyimiz Effektiv Məşqlər. Fitness Mütəxəssislərindən Tövsiyələr

21.08.2024 - 12:08

Evdə edə biləcəyiniz effektiv məşqlər fitness mütəxəssislərinin tövsiyələri ilə sadə, amma təsirli hərəkətlərdən ibarət ola bilər.

"Apasport" bu məşqlərdən bəzilərini təqdim edir:

1. Squats

Squats ayaq və gluteus əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir hərəkətdir. Bu hərəkəti düzgün formaya riayət edərək etmək vacibdir.

2. Push-ups

Sinə, çiyinlər və qollar üçün çox təsirli bir hərəkətdir. Diz üstü variantı yeni başlayanlar üçün uyğundur.

3. Plank

Mərkəz əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir hərəkətdir. Bədəni düz bir xəttdə saxlayaraq mümkün qədər uzun müddət dayanmaq əsasdır.

4. Lunges

Ayaq və omba əzələlərini işlədən hərəkətdir. Hər iki ayaqla təkrar edilərək balanslı bir məşq təmin edilir.

5. Mountain Climbers

Bu hərəkət həm kardio, həm də qarın əzələlərini gücləndirmək üçün effektivdir. Plank mövqeyində başlayıb, sürətlə dizləri sinəyə doğru çəkmək lazımdır.

6. Glute Bridges

Bu hərəkət omba və arxa əzələlərini gücləndirir. Düz yerdə uzanıb, dizləri bükərək və ayaqları yerə basaraq ombanı yuxarı qaldırmaqla edilir.

7. Burpees

Bütün bədəni çalışdıran bu hərəkət həm güc, həm də kardio təmin edir. Squat, plank, push-up və tullanma hərəkətlərini birləşdirir.

8. Jumping Jacks

Kardio üçün əla bir hərəkətdir. Həm qollar, həm də ayaqlar aktiv şəkildə hərəkət edir.

Mütəxəssislərin Tövsiyələri:

Formaya Diqqət Edin: Məşqləri düzgün formayla yerinə yetirmək zədələnmələrin qarşısını almaq və nəticələri optimallaşdırmaq üçün vacibdir.
Proqressiv Yük: Hərəkətləri tədricən daha çətinləşdirərək əzələ gücünü artırın. Məsələn, tək ayaqla squat və ya daha uzun müddət plank edin.
Bütün Bədəni Əhatə Edən Proqramlar: Mütəmadi olaraq bədənin bütün əzələ qruplarını əhatə edən məşqlər edin ki, balanslı bir inkişaf əldə edəsiniz.
İstirahətə Vaxt Ayırın: Mütəxəssislər məşqlərdən sonra bədəninizin bərpası üçün kifayət qədər istirahət etməyin vacib olduğunu vurğulayır.
Məşqləri Dəyişdirin: Hər həftə yeni hərəkətlər əlavə edərək rutininizi dəyişin. Bu, həm marağınızı saxlayacaq, həm də bədəninizi yeni çətinliklərə uyğunlaşdıracaq.