Qaçış Üçün Düzgün Ayaqqabını Necə Seçmək Lazımdır? Mütəxəssis Tövsiyələri

21.08.2024 - 16:39

Qaçış üçün düzgün ayaqqabı seçimi həm performansınızı artırmaq, həm də zədələrdən qorunmaq üçün son dərəcə vacibdir. Müxtəlif ayaq quruluşları, qaçış tərzləri və fərqli səthlər üçün fərqli ayaqqabılar tələb olunur. Mütəxəssislərin bu sahədə verdiyi tövsiyələrə diqqət yetirmək, daha uyğun ayaqqabı seçməyinizə kömək edəcək.

1. Ayaq Quruluşunuzu Tanıyın

Pronasiya: Ayaqların içəri doğru yuvarlanmasıdır. Pronasiya səviyyənizə uyğun ayaqqabı seçmək vacibdir. Üç əsas pronasiya növü var:
- Normal Pronasiya: Ayağın xarici hissəsi ilə torpağa toxunan və bədən çəkisini balanslı paylayanlar.
- Hipopronasiya (Supinasiya): Ayağın xarici tərəfinə daha çox yük düşür.
- Hiperpronasiya: Ayaqların içəriyə doğru yuvarlanması, bu da ayaq ağrısına və zədələrə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə daha çox dəstəkləyici ayaqqabılar seçilməlidir.
Ayaq tağı: Ayaq tağınızın hündürlüyü də düzgün ayaqqabı seçimi üçün əhəmiyyətlidir. Aşağı, orta və yüksək tağlara uyğun ayaqqabı növləri var.

2. Qaçış Səthini Dəyərləndirin

Yol Qaçışı: Asfalt, beton kimi sərt səthlərdə qaçanlar üçün amortizasiyası yaxşı olan və zərbələri udan ayaqqabılar seçilməlidir.
Yol Ərazi Qaçışı: Kənd yolları, dağ yolları və meşələrdə qaçanlar üçün stabil tutuş təmin edən, suya davamlı və möhkəm ayaqqabılar məsləhətdir.
Track Qaçışı: İdman stadionlarında qaçanlar üçün daha yüngül və çevik ayaqqabılar seçilməlidir.

3. Ayaqqabının Ölçüsü və Uyğunluğu

Ölçü: Qaçış ayaqqabısı seçərkən ayaqlarınızın bir qədər genişlənəcəyini nəzərə alın. Ayaqqabı burunları barmaqlarınıza təxminən 1-1,5 sm boşluq buraxmalıdır.
Dəstək və Rahatlıq: Ayaqqabının daxili quruluşu ayağı yaxşı dəstəkləməlidir. Kifayət qədər yer buraxmalı, ancaq ayaq yerində möhkəm dayanmalıdır. Daxili astarlar və ayaqqabı materialları rahatlıq təmin etməlidir.

4. Amortizasiya və Stabilik

Amortizasiya: Zərbələri udma qabiliyyəti qaçışçılar üçün çox vacibdir, xüsusilə də asfalt kimi sərt səthlərdə qaçanlar üçün. Yaxşı bir amortizasiya, dizlər, ombalar və beldə yaranan təzyiqi azaldır.
Stabillik: Ayaqqabının stabillik təmin etməsi, xüsusən də hiperpronasiya edənlər üçün vacibdir. Stabillik dəstəyi olan ayaqqabılar ayağın yuvarlanmasını azaldaraq zədələrin qarşısını alır.

5. Yüngül və Yaxşı Hava Keçirən Materiallar

Materiallar: Yüngül və hava keçirən materiallar ayaqların tərləməsini azaldır və qaçış zamanı rahatlıq təmin edir. Həmçinin davamlı materiallar ayaqqabının ömrünü uzadır.
Suya davamlılıq: Nəm şəraitdə qaçanlar üçün suya davamlı ayaqqabılar seçilməlidir. Bu, ayaqlarınızı quru saxlamaqla yanaşı, rahatlığınızı da təmin edəcəkdir.

6. Mütəmadi Test Edin və Dəyişdirin

Ayaqqabıların ömrü: Qaçış ayaqqabıları adətən 500-800 km qaçışdan sonra aşınır və dəstək xüsusiyyətlərini itirir. Buna görə də, ayaqqabıları mütəmadi olaraq yoxlayın və ehtiyac olduqda dəyişdirin.
Test edin: Ayaqqabıları almazdan əvvəl onları geyinin və test edin. Mağazada bir neçə dəqiqə qaçış hərəkətləri etməklə ayaqqabıların rahatlığını və uyğunluğunu yoxlaya bilərsiniz.

7. Marka və Model Araşdırması

Təcrübələr: Mütəxəssislər və digər qaçışçılar tərəfindən tövsiyə olunan marka və modelləri araşdırın. İnternetdə rəyləri oxumaq və təcrübələri dəyərləndirmək, düzgün seçim etməyə kömək edə bilər.
Əlavə xüsusiyyətlər: Bəzi qaçış ayaqqabıları əlavə dəstək, amortizasiya və ya xüsusi funksiyalar təklif edir. Tələblərinizə uyğun olaraq bu xüsusiyyətləri nəzərə alın.

8. Qaçış Tərzinizi Nəzərə Alın

Yarış üçün ayaqqabılar: Yarışlar üçün daha yüngül və sürətli ayaqqabılar seçilə bilər, lakin uzun məsafələr üçün ayaqaltı daha çox dəstək təmin edən modellər daha məqsədəuyğundur.
Gündəlik qaçış: Gündəlik məşqlər üçün daha davamlı və rahat ayaqqabılar seçmək vacibdir, belə ki, onlar hər gün istifadə üçün uyğun olmalıdır.

9. Mütəxəssisə Müraciət Edin

Fərdi məsləhət: Əgər ayaqlarınızla bağlı xüsusi problemləriniz varsa (məsələn, düz ayaqlar, yüksək tağlar və s.), ayaqqabı mütəxəssisinə müraciət edərək sizin üçün ən uyğun ayaqqabıları tapmaqda yardım ala bilərsiniz.
Qeyd: Xüsusi ortopedik əlavələr tələb oluna bilər, belə ki, bu əlavələri nəzərə alaraq ayaqqabı seçimi etməyiniz tövsiyə olunur.